מדוע סדר יום/לילה כל כך חשובים?

אתם נמצאים בעבודה ויש לכם לו"ז מתוכנן. אתם מתכוננים אליו ומכינים את היום לפי התוכניות שנקבעו.

כשאתם מגיעים לעבודה, כל התוכניות נדחקות הצידה כי פתאום "הפילו" עליכם המון משימות שלא תיכננתם ולא הייתם ערוכים להם.


כיצד תרגישו?

ככל הנראה תהיו עצבניים, לחוצים, מתוסכלים ובטוח שלא תהיו נינוחים.
כאשר יש לנו לו"ז מתוכנן, יש לנו סדר בדברים. אנו ערוכים ומוכנים למה שיקרה. זה מקנה לנו ביטחון וידיעה לגבי הצעד הבא שצריך לבצע. זה משרה עלינו רוגע ושליטה במצב.

וילדים? זה בדיוק אותו הדבר.
כאשר אנו מסדרים להם את סדר היום והלילה (סדר פעולות קבוע), זה מקנה ביטחון, זה העוגן שלהם. הם שולטים במצב מאחר ויודעים לקראת מה הולכים, מה צריכים לעשות- אין הפתעות!

הדבר יגרום לפחות חיכוכים ביניכם, פחות התפרצויות זעם, והרבה יותר רוגע.
כאשר אין לנו סדר יום/לילה, לרוב נחווה יותר התנגדויות, עימותים ומאבקי כוח עם הילדים.

את סדר היום וסדר הלילה נתחיל מרגע היוולדם.
סדר היום כמובן יותאם לגיל הילד (סדר היום יהיה שונה מילד בן 3 חודשים לבין סדר יום של ילד בן 6 חודשים וכן הלאה).

אז איך עושים זאת?

סדר יום- שינה

  • בין הגילאים 0-3 חודשים התינוק שלנו יישן במהלך רוב שעות היום.
  • בין הגילאים 3-4 חודשים התינוק שלנו צריך לישון 15 שעות ביממה- הוא יישן במהלך היום, אבל חשוב לשים לב שרוב שעות השינה יקרו בלילה.
  • בגילאי 3-5 חודשים התינוק שלנו צריך לישון 3 שינות (שנת בוקר, צהרים ואחה"צ) ובנוסף שנת לילה.

ללוח שעות השינה המלא מוזמנים ללחוץ כאן.

על מנת להקל על ההירדמות של ילדכם במהלך היום, אתם מוזמנים (אבל לא חייבים, רק אם זה מתאים לכם)  ליצור מעין טקס שינה שמטרתו להוריד הילוך לפני ההרדמה (שונה מטקס השינה בלילה), בחדר חשוך (הורמון המלטונין).

הקפידו על כך שרוב תנומות היום תהיינה בבית, במיטה כמו בלילה.

אבל (ויש אבל גדול), אם יש לכם תוכניות ואתם רוצים לצאת לקניות, לבלות, לנשום אוויר, תעשו את זה!

זה חשוב גם לכם- למצב הרוח, לרוגע ולשפיות.

כאשר ילדכם יתחיל ללכת למסגרת קבועה (פעוטון, משפחתון, מטפלת וכו') סדר היום שלו יסתדר בתוך ובהתאם למסגרת.


סדר לילה- שינה

מדוע זה כל כך חשוב? וכיצד זה משפיע על שנת הלילה שלהם?

  • זהו החלק בערב שבו אנו מובילים את הילד לקראת שינה.
  • כשמתחילים את שגרת הערב, אנו מסמלים עבור הילד את סוף היום ונותנים לו הרגשת ביטחון וודאות למה שצפוי לקרות, אין הפתעות- בדיוק כמו בבוקר. הוא יודע את סדר הדברים ומכין את עצמו לשינה.
  • זו ההזדמנות האחרונה ביום לזמן איכות עם הילד, אחד על אחד. הזדמנות בה הילד נפתח ומספר איך עבר עליו היום, נשיקה וחיבוק אחרונים לאותו יום.
  • כאשר מתקיימת שגרת ערב מסודרת, אנו למעשה מספקים לילד את כל התנאים שהוא צריך להיכנס לשינה רגועה ומתוקה.
אז איך עושים זאת?
  1. מתחילים בארוחת ערב (עדיף יחד כמשפחה לזמן איכות נוסף, אך זה בסדר גמור גם אם הילד יאכל לבד ורק תשבו לידו).
  2. מקלחת.
  3. לאחר המקלחת נכנסים לחדר (ולא יוצאים ממנו), מתלבשים ומתארגנים לשינה.
  4. מעמעמים אורות, מרגיעים את האווירה ומורידים אנרגיות.
  5. מתחילים בטקס שינה הכולל: קריאת סיפור או שיר ערש (לפי בחירת הילד).
  6. אומרים לילה טוב. נותנים חיבוק גדול ונשיקת לילה טוב והולכים לישון.

אם הילד מציע פעילויות נוספות כמו: "אני רוצה לצאת לסלון", לראות טלוויזיה, יוטיוב וכו', אנו מסבירים באופן נחוש ועקבי (לא בכעס ולא בצעקות): "עכשיו הולכים לישון, ומחר נראה את הסרטון שרצית…"

ברגע שאתם תהיו נחושים ועקביים המסר יעבור גם לילד.

שתפו את המאמר עם חברים

שירלי וסרמן-לנץ | מדריכת הורים, יועצת שינה וגמילה מחיתולים